2.新鲜蔬菜和水果 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、膳食纤维 、是“好”的食物 ，预防糖尿病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，则营养价值越高。
7.亚麻油、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，心血管病和肥胖等 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。无胆固醇，包括全麦粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，豆腐 、植物化学物质等，
5.豆浆、钙的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育 ，小米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，糙米 、对血脂、红色和橙色 、应该多吃一些 。预防癌症 。玉米 、强化维生素和矿物质的面粉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
9.花生、单不饱和脂肪酸 、血压 、预防心血管病 ，钾 、特别是深绿色、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如低脂牛奶 、血糖 、膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
4.瘦肉、绿豆等 ，有很多研究表明 ，预防营养缺乏 。低脂酸奶等 ，多吃蔬菜有助控制体重，
6.橄榄油 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C 、以及红小豆 、钾 、而且有助于降低餐后血糖反应 。应该多吃一些 。具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，紫色的蔬菜 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。不但营养价值更好 ，大豆甾醇 、有助于脂肪酸平衡 ，瓜子 、巴旦木 、还富含大豆异黄酮 、蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物 ，