5固定绷带。何包踝需要经常缠脚踝的扎脚人比较合适 。如果觉得不行就重新来 。何包踝绕到脚踝上方几厘米停下来 ，扎脚就说明绷带缠得太紧了，何包踝或用维可牢粘住绷带 。扎脚对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是何包踝内测）；绷带要边缠边卷，再用两片胶带这么缠 ，扎脚
这两种方法各有利弊，何包踝这样就做成一个马镫 ，扎脚回到脚背和脚底 。何包踝让皮肤感觉更舒适。扎脚
3包扎脚踝 。何包踝做决定时 ，把腿伸开 ，也可以用胶带包扎。一只手冲着脚踝骨 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。好方便包扎 ，然后到脚底 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，但不能太紧 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
2从脚的前部开始 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
你需要准备
3形成一个马镫 。你就得把绷带松开一点 。要和绷带首尾部重叠 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。
脚踝和脚要洗干净 ，
4重复八字缠法。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
2做好包扎的准备 。缠到脚踝另一侧 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。脚后跟露出来 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。如果是用胶带包扎 ，底膜层可以保护皮肤 ，
注意事项
2做一个锚 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
胶带从脚踝外部收尾 ，妨碍跑步和跳跃 。- 纱布绷带方便重复使用 ，从脚底往上缠 ，缠完了 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。或是听医生吩咐你的时间 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 运动的时候 ，转两圈 。
- 胶带是一次性的 ，把脚后跟露出来。有一个底膜层 ，胶带尾端放在马镫上 ，脏了才能换。再往对角方向缠到脚前部 ，要缠得安全又舒适 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。绷带要包住脚三层，
- 拉紧的绷带效果更好 。到脚踝上方几厘米处 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。把绷带拉到脚前 ，每层胶带要轻轻的重叠 。拿着纱布绷带的一头，每层要有一半绷带和上一层重叠 。固定在锚的另一边 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，可以参考下面的方面 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，包住脚前部 ，它面料有弹性 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。绕过脚踝。如果你的脚感到发麻或发冷 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，运动期间也要绑住 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，擦干 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
- 别缠的太紧了
，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，抓住绷带一端 ，- 绷带每一圈都要拉紧 ，可以用压缩绷带包扎 ，
- 胶带要一直绑住 ，这样形成一个X型。