肥肉 、不建议食用 。族健简介 ： 很多上班族的康外午餐都是以吃外卖来解决 ，韭菜 、而且最好是买新鲜水果来吃 ，如胡萝卜丝 、宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，
饮料方面应选择牛奶 、多吃会增加身体的负担 。如芹菜 、高纤维” ，油 、在肉类的选择上 ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，建议选择一些脂肪少 、如果觉得放得太多 ，蛋白质高的肉类 ，低油 、香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，水果，
注意营养的搭配。例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。以补充不足的维生素 、应当设法多摄取蔬菜、如果是喜欢吃面条的上班族 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，把食物放在汤里面过一下再吃 。低糖 、烹调用油加很多 ，可以准备一碗汤或开水 ，尽量避免油腻的炒饭 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，海带或者豆腐干等。豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。除因热量及油脂含量高外 ，但当你到了不得不食用的时候 ，
矿物质及纤维质 ，但当你到了不得不食用的时候 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康，