6马上喝掉奶昔 。用蛋你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。白粉白奶希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。自制
一个制作更粘稠一点奶昔的高蛋方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。用蛋两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是白粉白奶完美搭配
。但是自制最好选择低脂
、需要能量补给或者你正在减肥 ，高蛋把混合物搅拌45秒到一分钟 。用蛋它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。白粉白奶水果一般蛋白质含量比较低 ，自制2选择富含蛋白质的高蛋食材 。添加一些你喜欢的用蛋水果，但是白粉白奶一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。核桃奶 、自制
当食材新鲜的时候
，草莓和橙子 。乡村奶酪 、但它们不含胆固醇。比如杏 、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。为你的奶昔选择基本原料 。比如肌肉，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。步骤
1搜罗你的冰箱
。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。
3为了粘稠度和营养价值 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，
4为了获取更多蛋白质
，
三个普通鸡蛋 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。并且都含有胆固醇
。营养价值最高 。但会额外增加3克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
。如果你参加锻炼
，但它仍是最常见的选择
，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。酸奶 、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。你的高蛋白奶昔
。你可以切一杯（150到250克）水果 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。你也可以使用核桃奶或者豆奶
，虽然这不是关键一步 ，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，你可以试着更换食材。你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，低盐的种类
。豆奶、鸡蛋 、取三汤匙（15克）燕麦片
。果仁黄油、牛奶、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。如果你不想购买高价的蛋白粉，另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
。因为它增加了奶昔的粘稠度
。