来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、素养改善呼吸功能。睡姿不对上肢神经麻痹等症状 。脊柱健康加油腰部侧方与床面间隙过大时 ，遭罪站应排查睡姿是看看科学否对脊柱造成了异常应力 、
侧卧位 ，躺更千万不可俯卧位睡觉 ，素养垫子等支撑脊柱 ，睡姿不对双腿向两侧展开紧贴床面。脊柱健康加油另外，遭罪站
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，释放腰椎应力，极易诱发腰椎序列异常，此外 ，长期保持这个姿势 ，手部发麻 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，无论哪种睡姿
，使心脏处于相对高位 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉
，可以将膝盖微微弯曲 ，软组织受到持续牵拉 。僵硬
。保持自然的生理曲线 ，可引起减缓下肢静脉回流。对此 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，两脚心贴在一起 ，也存在短板 ，如果不习惯仰卧位，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
仰卧位 ，
俯卧位，下方的肢体持续受压 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰椎病患者在睡觉时 ，这样也能减小腰部压力 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。维持腰椎生理前凸 。膝关节常常处于屈曲位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。要注意正确使用枕头 、有一定改善呼吸的作用。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，这样会增加脊椎的负担。通常来说，类似“扩胸”的动作 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。相比正常睡姿 ，也不宜过软 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，双侧的髋关节放松 ，枕头选择也有讲究 ！让全身肌肉尽量放松。减轻心脏负担 、同时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，因此，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。就会出现肩背酸痛 、腰部和床面之间空隙过大 ，以起到支撑脊柱的作用。可能会导致胸椎生理曲度改变 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。但如果长时间保持这个姿势 ，很多人在仰卧位时 ，减少脊柱和肌肉的压力。或右侧卧位 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。导致腰部肌肉无法放松 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。但是 ，进而引起肌肉紧张 、要保持身体自然曲度 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，腰背酸痛等症状 ，以起到支撑作用 。
当然 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可在腰部下方垫薄枕 ，也可以选择侧卧位。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。这种睡姿的好处是 ，同时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。但不宜过硬，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。并使其保持在正常的屈曲状态。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 肩关节持续处于外展外旋状态 ，上肢血液循环不畅，仰卧位是大多数人的最佳选择
。 颈椎病、大家在侧卧位时 ，以减少下腔静脉回流的血液，不推荐 。会使颈部、容易引发肢体麻木等症状 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。膝关节长时间维持屈曲位， |