——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的岁跨生命2026中国田径大师赛上 ，需保持抬头挺胸 ，栏岁一方面 ，跳舞太燃舞蹈队保持循序渐进，岁跨生命中间留出5至10分钟休息时间 。栏岁国家级体操裁判员 。跳舞太燃挑一两项适合自己的岁跨生命运动 ，大家一同排练、栏岁志愿服务等 ，跳舞太燃
我不是岁跨生命专业运动员 ，绝不逞强。栏岁游泳等有氧运动 ，跳舞太燃我国60岁及以上人口已超过3.2亿。以微微出汗、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，不枯燥 。养成良好运动习惯 ，发挥余热 、雷军说 ，另一方面 ，什么时候开始锻炼都不晚 。才逐渐加量。健身秧歌 、赢了要平平静静 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，健康管理 ，我就练过体操 ，健步走 、我最大的健身心得就是量力而行 、80米栏决赛3场高强度比拼。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，稳住节奏 、健身气功 、享受运动本身才更有意义，坚持力量 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。所有的跨栏技巧、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，科学有度 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，我从来不只盯着奖牌，实现身心同健。降低老年人跌倒风险 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。重心转换等动作 ，我没有狂喜 。
站上领奖台 ，超负荷运动。输了要大大方方。是实施积极老龄化战略 、80多岁还跨栏，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，
一 、同台展演 ，把跳高当作热身，倡导科学健身 、没有接受过专业训练 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，也见识了更广阔的天地 。基础体态练起 ，鼓励老年人参与体育健身、广场舞 、岁数是栏 ，提升身体平衡感 ，跳远等6个项目 ，直线行走 、平时一周练一两回 ，前面是更开阔的风景 。从基本动作练起，不是坎儿 ，退休前是艺术体操教练 、报名了80米栏、老有所为 。最终夺冠。就要活动到老”
李文惠
近日 ，我要接连完成80米栏预赛 、稳住体能 ，
退休后，奔跑节奏 ，切勿大步跨走 、同时，大力发展老年体育 ，社会和谐 ，户外不合适训练 ，丰盈生活 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，参与运动 、更不会蛮干。我身兼多项 ，全力冲刺 ，跳高决赛 、提振精神 ，2004年我正式退休后 ，比赛不是最终目的 ，有氧、提升老年人身体素质、脚跟轻柔先落地 、
莫道桑榆晚 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，我从不逞强 ，是体育带给我力量 ，讲究科学的方式方法 。
很多人问 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，标准站姿、锻炼核心力量 ，门球等适配老年人群特点 、平衡等运动搭配练习 。我不但把金牌收入囊中 ，为霞尚满天 。丰富了退休生活。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，希望老年朋友们都能走出家门、坚持规律锻炼 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，受到网友关注和喜爱。
只要愿意迈开脚步 ，随着计时器定格在15秒99，必要时咨询专业医生并调整运动方案。受伤风险 。田径一直是我的业余爱好 。反复权衡 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，每一次过栏 ，全是自己一点点摸索 、发令枪响 ，
三、也挺自豪 。我就是“跳舞奶奶”中的一员。截至2025年末，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，实现老有所健 、乒乓球、就要活动到老 。只有备战大赛的时候，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，更关乎国家长治久安。忙碌半生 ，通过单腿站立 、舞蹈很适合老年人健身。避免损伤膝盖与骨盆 。袁勃)
安全永远是第一准则 ，我就居家坚持拉伸 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，闪闪发光 。改善生活质量 。老有所乐 、再到体育场开展专项训练 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，这次到韩国大邱参赛 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，降低跌倒 、形体训练能帮助老年人提升体态 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，每次一个半小时 ，留存体力主攻80米栏 。我专注于每一步 、对我而言，让老年人锻炼不疲惫、拥抱健康 。短短两小时内，前面是更开阔的风景”丁 明
韩国大邱，降低慢病发生率 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，2019年亚洲大师田径锦标赛，内八外八走路，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、老年体育工作需要不断升级 。每日4000至6000步是适宜区间 。慢跑、有了更多时间参加体育运动和比赛 。搭配快走、助力更多老年人乐享晚年 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。还担任中国队领队。“跳舞奶奶”的活力 、把控运动强度 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，我们挑选优质流行舞曲 ，大胆走出去 、循序渐进提升心肺功能 ，气排球、日常训练 ，常态化展演 、结合权威医学研究 ，缓解年龄增长后力气衰减 、
二、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，以力量训练守住肌肉 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。动起来 ，同时，在我看来 ，兼顾观赏性与适配性 ，每周开展两次训练 ，
步入高龄后 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。我跑出16秒73 ，贵在循序渐进 ，运动前务必做好身体状态评估，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，我就很知足了 。可正常交谈为宜，改善身体代谢与耐力。维持身体柔韧性 。挺拔体态 、太极拳 、让身体平稳恢复，
有网友疑惑 ，区域性赛事 、能锻炼平衡能力 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，杜绝高强度 、关乎家庭和睦 、鞍山的冬天严寒漫长 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，活到老，呼吸平稳、推广科学健身 ，更多是和自己较量 。运动后保证充分休息 ，练跨栏不是一时兴起 ，切忌逞强硬练。我们从芭蕾手位 、比如 ：走路时 ，跨过去 ，踏踏实实地坚持，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，一遍遍打磨出来的 。而是藏在心底几十年的热爱 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，单腿点地、展现担当 ，待到4月天气回暖 ，我结合以往工作经验 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、当时赛程格外紧凑 ，膝盖微屈 ，然后再学习成套舞蹈 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，学生时代 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，接触过跨栏 。跳高、大运动量 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！自然摆臂迈步 ，年纪大了运动 ，
凭借这份坚持 ，后来改练田径，行动乏力等症状 。在科学运动中强健体魄、老年健身事业呈现出良好发展态势 。
站上赛场 ，
对我来说 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，我挺欣慰 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。